Avon регистрация
посетите наш женский аутлет комбинезоны оптом

Как тренироваться перед пешим походом

1322015

Как тренироваться перед пешим походом

1322015

Не каждый человек сможет с легкостью преодолеть большие расстояния пешком, да еще и с тяжелым рюкзаком за плечами.

Рядом с пешими походами на природу стоят и экскурсионные туры, в которых также приходится намного больше ходить, чем мы привыкли это делать в нашей повседневной жизни. Будь то Рим или Прага, Барселона или Мюнхен, Вам придется много и долго ходить.

Для того, чтобы не чувствовать себя полностью разбитых и истощенным уже в первый день, к пешему походу нужно физически подготовиться, иными словами — натренироваться.

Итак, какие физические качества мы будем тренировать в первую очередь?

Выносливость

98228b58a5f6

Первое, на что жалуются путешественники – это на усталость. «Все, я дальше не пойду!» — говорят они. В таком случае, мы садимся отдыхать. Но не везде это можно сделать: в групповом пешем походе или на долгой пешей экскурсии нельзя отдыхать тогда, когда Вам этого хочется.

Выносливость тренируется пешеходными прогулками на длительные расстояния, причем ходить надо в умеренном темпе. Для тренировки нужен рюкзак, хотя бы примерно такой, который Вы понесете в походе. Постепенно вес этого рюкзака увеличивайте.

Выносливость организма связана со скоростью насыщения нашей крови кислородом. Когда появляются одышка, часто стучит сердце, темно в глазах – все, Вы устали, или иными словами Ваш организм не получает необходимого количества кислорода. Чтобы кислород нормально снабжал все наши органы, нужно научиться правильно дышать в нагрузке, при ходьбе, при подъеме в гору и по лестнице, с рюкзаком за спиной. Сначала нужно тренироваться в небыстром темпе, потом темп можно постепенно увеличивать.

Если Вы научитесь правильно дышать во время ходьбы, Вы уставать будете реже. Если Вам надоест ходить, ездите на велосипеде, плавайте, ходите на лыжах, условия должны быть все те же: дистанции большими, скорость малая.

Не подходят для развития выносливости силовые тренировки или интенсивные нагрузки на коротких дистанциях. Так Вы приучаете организм к тому, что нагрузка будет недолгой. Поэтому самые крепкие физически мужики в пешем походе нередко сдаются первыми.

Как часто тренироваться?

Выносливость не нужно тренировать каждый день. Достаточно двух тренировок в неделю. Если это бег – пробегайте в умеренном темпе 5 км. Если это ходьба – ходите в умеренном темпе примерно 2 – 2,5 часа. Расстояние можно постепенно увеличивать, это придаст Вам уверенности в своих силах. Если Вам предстоит поход по пересеченной местности, тренируйтесь в подобных условиях: ходьба по асфальту намного проще, не обманывайте себя.

Ноги

Самая уязвимая часть нашего тела при пеших походах – это наши ноги. Именно они устают больше всего.

Тренируйтесь на лестницах

walking_1

Они заменят Вам подъемы в горы. Сколько пролетов Вы можете преодолеть прямо сейчас? Увеличивайте это количество с каждой неделей. В горах Вы с благодарностью вспомните про это упражнение.

Приседайте

00144-620x350

Для тренировки спусков со склонов лестницы уже не подходят, колени и бедра при спуске с лестницы недостаточно работают. Поэтому лучше всего приседать, и чем больше, тем лучше. Попробуйте прямо сейчас, сколько у Вас получилось? Делайте три подхода приседаний, увеличивая постепенно их количество. Когда дойдете до 30 приседаний с 30-секундной передышкой между подходами, знайте, что Ваши ноги уже в форме.

Равновесие и координация

bordebrik_02

В походе нам часто приходится переходить речку по бревну. На экскурсиях мы часто ходим по мокрой мостовой, по скользкими листьям. Поэтому вестибулярный аппарат нуждается в тренировке.
Начните с ходьбы по бордюру. Не обращайте внимания, если на Вас смотрят прохожие. Если Вас это уж совсем смущает, ходите рано утром или поздно вечером, когда людей на улице меньше.

Как тренироваться

Самое главное, сделайте Ваши тренировки регулярными. Так Вы быстрее наберете хорошую спортивную форму и будете ее поддерживать. Для этого составьте себе график тренировок и строго его придерживайтесь. Впишите их в свою повседневную жизнь. Так, два раза в неделю много ходите, например, их дома на работу, даже если Вы далеко живете, либо проходите какую-то часть этого пути, если он очень велик. Не забудьте пораньше выйти из дома. Один день тренировок на выносливость может быть выходным, когда Вы меньше ограничены во времени.

Два раза в неделю бегайте либо быстро ходите. Старайтесь подниматься по всем лестницам, которые Вам попадутся. Ходите по бордюру.

И главное: визуализируйте себя в походе, свою легкую и радостную походку.

Обсуждение поста

Ваш комментарий будет первым! “Как тренироваться перед пешим походом”